UAIS学生和睡眠

UAIS学生和睡眠

格蒂图片/ iStockphoto的

麦迪shippy,作者

在这里UAIS,睡眠和IB课程不一定相处得非常好。苛刻的工作负载IB地方到我们的学生可能会导致睡眠不足。

为了刻画UAIS作为一个整体,还必须考虑档次导致对IB年,大一和大二。当记者问她是否在学校一天感到累了,大二学生胡达饶回答说:“我经常觉得累。”截至目前,胡达接收约6小时每晚睡眠,以及根据该 睡眠和UAIS调查1/4 UAIS的学生可获得6个小时的睡眠为好。

一个大一的学生,千斤顶沼,他开始在各地午饭时间在学校每天醒来索赔。杰克和他的低年级学生对口正道都报告感到全天累。

然而,当被问及如果疲劳导致的性能里面和校外的下降,他们都声称,他们的表现并没有明显地受到他们的平均夜间睡眠的。

但一旦学生在IB课程被考虑到,有一个在响应的变化。根据初中罗里prisbe,她并不觉得她在学校表现良好不够,那6-7个小时的睡眠是不够的,有效的生产力。

与罗里,高级莉迪亚珠报告一起,她也觉得累了整个学校的一天,斗争始终保持她的一些类的清醒。

根据全国性的儿童[1],大多数青少年到底需要9.25小时睡眠。但是,在这里只UAIS 1.8%,我们的学生都接收9小时以上的睡眠的夜晚。理想情况下,每一个少年的目标应该是获得8-10个小时每晚的睡眠[2],而UAIS学生的91%获得少于8小时。

然而,一些学生可以控制自己,他们收到的睡眠量。 37.84%的学生报告说,家庭作业是最主要的原因,他们没有得到上床时间。学生的另一13.96%的人报告说他们的手机使用情况也妨碍他们去睡觉早。

也UAIS学生中,1比10的学生报告说有一个拖沓的问题。如果拖延的问题被削弱,最好只有27出100名学生将被功课存起来。也有可能是学生的相关性可能功课负载过太多因拖延,导致他们无法获得至少8小时的睡眠。

不但没有得到足够的睡眠只是让你累了,这也导致很多后续的问题。最常见的问题是认知功能的下降。当您遇到睡眠不足,你的警觉性,注意力,推理和解决问题的能力都受到负面影响。睡眠不足还会导致很多事故发生,汽车或与工作有关的,特别是在25岁以下的人。 [3]

这些问题严重睡眠剥夺的原因一起,有可能出现的长期后果。睡眠不足对的很长一段时间的增加一个人患上心血管问题,糖尿病的机会也增加一个人的机会有中风。[4]

尽管这被剥夺睡眠的声音很吓人带来的这些问题,还是有希望的!限制尝试在睡觉前至少2小时,屏幕上的时间会帮助一个人的身体产生大量正规的褪黑激素[5]-a天然物质产生的,以帮助身体觉得累了,去睡觉。 UAIS学生的41.89%报告有睡觉前入睡,及手机使用情况可能在这个问题上大的作用的问题。试图限制手机使用或睡前任何电子设备可以帮助一个人的入睡能力。

如果睡前使用电子设备是不是一个问题,有以帮助提高睡眠质量的其他方式。试图入睡,在一致的时间醒过来的时候就可以了,这种一致性将有助于人体在调节内部时钟,并减少无法入睡。[6]

许多学生UAIS情人节期间自己的学习时间是舒适的,但不要太舒服。使用你的床换一个地方研究混淆你的大脑。你的卧室和床都下意识的放松和睡眠有关,所以如果你尝试做你的功课,躺在床上,你实际上是由当你在床上不睡觉混淆你的身体。

如果这些技术不能证明是有助于入睡的能力有用,有天然的助眠,如褪黑激素,可以从以帮助你入睡当地药店获得。如果没有方法能够增加您会收到定期的睡眠质量,你可能要考虑你看到的初级保健医生,因为你可能有一个潜在的睡眠障碍。

总体而言,以帮助提高睡眠质量的最佳途径,最大限度地提高日产量是限制蓝光(技术)曝光睡觉前至少2小时,不要用你的卧室/床作为一个地方学习,尝试之前放松你的头脑床,并尝试调整你的睡眠时间表。如果UAIS可以提高学生至少一些事情,他们的工作和生产力的整体质量预计将增加,这将导致压力下降量。 。 。那岂不是很不错?

 

来源:

[1] 敏德尔,ja和欧文斯,JA,“睡在青少年”,在全国范围内的儿童,在全国范围内的儿童,未检出, //www.nationwidechildrens.org/specialties/sleep-disorder-center/sleep-in-adolescents在被访问2020年1月10日。

[2] “青少年和睡眠。”国家睡眠基金会, www.sleepfoundation.org/articles/teens-and-sleep,未检出,访问2020年1月23日。

[3] 围,卡米尔。 “10件事情恨睡眠不足”, WebMD表示,WebMD表示表示,2014年, //www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#2在被访问2020年1月10日。

[4] 同上

[5] 莫尔,鲁迪。 “17个证明技巧,更好的睡眠在晚上。” 健康热线,健康热线,11月2日2018年, //www.heal日line.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#section6在被访问2020年1月1日。

[6] 同上